Treenailen omaksi ilokseni lajeja laidasta laitaan. Juoksu ja kuntosali vaihtelevat painottuen fiiliksen ja vuodenaikojen mukaan jompaan kumpaan.
Sykemittarinani toimii Garmin 610, jonka tallentamat treenit löytyvät TÄÄLTÄ.
2013Sykemittarinani toimii Garmin 610, jonka tallentamat treenit löytyvät TÄÄLTÄ.
VIIKKO 7
MA
Juoksu matolla, noin 10km
Time 57.00
Kcal 318
TE 5
TI
Juoksu matolla, noin 10km
Time1.04
Kcal 385
TE 5
SU
Juoksu, noin 9km
Time 1.18
Kcal 401
TE 3,4
Yhteensä 29km
VIIKKO 8
MA
Juoksu matolla n. 10km
Time 1.08
Kcal 362
TE 5
KE
Lämmittely juoksu 3km matolla
keskivartalotreeni
loppuverryttely juoksu 3km matolla
Time 1.28
Kcal 475
TE 5
TO
Aerobinen-> Reipas kävely 1.5h.
Lämmittely matolla 3km
Kokovartalo treeni 2
Loppuverryttely juoksu 3km matolla
Time 1.37
Kcal 569
TE 4,6
PE
Reipas kävely
Time 1.30
Kcal 335
TE 2.0
LA
Kokovartalo salilla
Time 1.31
Kcal 569
TE 4,2
SU
Pitkä lenkki
Time 2.16
Kcal 776
TE 4,4
Matka 19,31km
Ensimmäinen pitkä, lähes puolimaratonin mittainen lenkki tänä vuonna. Olo on vallan mainio, kyllä tässä ihan juoksukunnossa ollaan! =)
Yhteensä 41,31km
VIIKKO 9
MA
Treeni 1, keskivartalo salilla
Time 1,09
Kcal 289
TE 3,2
TI
Aerobinen lenkki, 8x1min ylämäkivedot
Time 1.11
kcal 472
TE 5
Matka 11,44km
Heti ensimmäisen vetoharjoituksen jälkeen tuli sellainen olo, että näistä tuleekin meikäläisen lemppari treenejä! Oon ollut aina tosi skeptinen, että eihän tuollaisesta saa edes kunnon lenkkiä, mutta niin se vaan tuli melkein 12 km täyteen. Superkiva olo!
KE
Lepo
TO
Kokovartalo treeni2
Alku- ja loppuverryttely 3km + 3km juoksumatolla
PE
Lepo
LA
Kotitreeni
Reipas kävely 60min
SU
Keskivartalo treeni 1
Juoksu matolla 10km
Yhteensä 27,44km
VIIKKO 10
MA
Kokovartalo treeni2
TI
Aerobinen
Juoksu 11,55km
Ylämäkivedot 8-9x
KE
Keskivartalo treeni1
Palautteleva kuntopyöräily 30min
TO
Kokovartalo treeni2
PE
Lepo
LA
Kokovartalo treeni2
SU
Juoksu 15km
Reipas kävely 5km
Time 2,42
Kcal 659
TE 3,2
Oli ihana auringonpaiste ja tarkoitus oli nautiskella säästä ja juosta pitkä treenilenkki. 10 km:n kohdalla toisen lenkkari jalkapöydässä alkoi painaa jokin. Sidoin seuraavan 5km:n matkalla nauhat 7 kertaa uudelleen ja lopulta luovutin. Oli parempi kävellä loppumatka kotiin kuin ottaa pahimmillaan monta viikkoa kestävä rasitusvamma.
VIIKKO 11
MA
Keskivartalo treeni1
Kevyt palautteleva kuntopyöräily 10km
TI
Juoksu, 11,55km. Ylämäkivedot 11x, noin 1min
Time 1,18
Kcal 493
TE 3,7 Kehittävä
Eri lenkkareilla vedettiin kuin viimeksi, eikä jalkapöydän kanssa ollut ongelmia. Tuntuma tosin hiukka liukas, pieni kerros pakkaslunta jäisen maan pinnalla toppuutteli vauhtia. Tossu lipsui varsinkin ylämäkivedoissa.
KE
Kokovartalo treeni2 + lämmittelynä soutu 10min
Time 1.30
Kcal 308
TE 2,1 Ylläpitävä
Taas oli havaittavissa, että ylämäkivetoja sisältäneiden lenkkien jälkeen treenien keskisykkeet on pudonneet ihan huomattavasti. Tuntuma oli, että tein hyvän, reippaan treenin ja keskisyke oli 114.
TO
Lepo
PE
Keskivartalo treeni1 + lämmittelynä 3km + loppuverryttelynä 3km jouksu matolla
Time 2.01
Kcal 503
TE 2,5 Ylläpitävä
LA
Juoksu. GPS ei toiminut, matka arviolta 11,55km.
Time 1,12
Kcal 325
TE 2,7 Ylläpitävä
SU
Tankkauspäivä
Yhteensä 29,1 km
VIIKKO 12
MA
Keskivartalo treeni2. 3x20 toistoa, 1x40 toistoa. Soutu 10min
Time 1.44
Kcal 444
TE 2,8 Ylläpitävä
Tosi energinen, tankkauspäivän jälkeinen treeni! Pelkäsin erittäinkin vettoa ja vetämätöntä oloa, mutta ei tietoakaan sellaisesta. Tankkauspäivä meni ohjeiden mukaan, eikä aiheuttanut mitään erityisiä tuntemuksia. Nyt on siis aineenvaihdunta taas buustattu käyntiin =)
TI
Juoksumatolla 11,5km
Time 1,01
Kcal 475
TE 5,0 Mahtava
KE
Keskivartalotreeni 1. Juoksumatolla 3km. 4x35 toistoa.
Time 1,56
Kcal 570
TE 2,9 Ylläpitävä
TO
Juoksu matolla 10km
Time 1.03
Kcal 343
TE 3,5 Kehittävä
Juoksun jälkeen menin kidutettavaksi kalvohierontaan. Tuntuma jaloissa oli aivan loistava heti käsittelyn jälkeen, enkä malttanut seuraavana päivänä pitääkään lepopäivää, vaikka oli tarkoitus.
PE
Kokovartalo treeni2. 3x20 toistoa. 1x40 toistoa.
Time 1,49
Kcal 523
TE 2,5 Ylläpitävä
LA
Juoksu 20,05 km. Keskivauhti 10,54km/h
Time 1,54
Kcal 755
TE 3,2 Kehittävä
Tuoreet jalat torstaisen kalvojen käsittelyn jäljiltä ja upouudet lenkkarit! Yhteisvaikutuksesta heti talven kovin lenkki =) Lenkkareihin kannatti todellakin lopulta satsata ja lihashuolto on otettava ohjelmistoon nyt säännöllisesti.
SU
2h reipas kävely tuplarattaita työntäen.
Yhteensä 44,55km
VIIKKO 13
MA
Keskivartalo treeni 1. 35 toistoa/ 4 kierrosta. Juoksu matolla 3km.
Time 2,00
Kcal 591
TE 3,1 Kehittävä
TI
Keskivartalo treeni 1. 35 toistoa/ 4 kierrosta. Juoksu matolla 3km.
Time 2,00
Kcal 591
TE 3,1 Kehittävä
KE
Juoksu, 12,75km. Ylämäkivedot 8-10x/ noin. 1min keskellä lenkkiä.
Time 1,11
Kcal 429
TE 4,3 Erittäin kehittävä
TO
Kotitreeni. 40toistoa/4 kierrosta
Time 1,40
Kcal 254
TE 1,1 Vähäinen
Tämän päiväisessä kotitreenissä oli alhainen syke koko treenin ajan, josta varmasti johtui tuo vähäinen harjoitusvaikutus. Kesken kierrosten tuli yksi vauvan partsille nukuttaminen ja muutenkin sarjojen välissä unohtuu helpommin tekemään erinäisiä kotijuttuja..Ei oikein sovi mulle :/
PE
Juoksu 10,17km.
Time 0,59
Kcal 282
TE 2,6 Ylläpitävä
LA
Lepo + vapaasyönti päivä
SU
Kotitreeni.
Time 0,57
Kcal 213
TE 1,9 Vähäinen
Juoksu 8,29km. Juoksuarattaiden kanssa.
Time 0,52
Kcal 407
TE 3,9
Yhteensä 37,21km
VIIKKO 14
MA
Alkulämmittely juoksumatolla 3km. Kokovartalo treeni 3.
Time 1,14
Kcal 419
TE 2,7 Ylläpitävä
TI
Lepo
KE
Kokovartalo treeni 4.
Time 1,13
Kcal 393
TE 2,4 Ylläpitävä
TO
Juoksu n. 12km. Gps:n patterit loppuivat 9,6km:n kohdalla. Ylämäkivedot 8x.
Time 1,17
Kcal 313
TE 2,0 Ylläpitävä
PE
Alkulämmittely juoksumatolla 3km. Kokovartalo treeni 4. 15/3
Time 1,29
Kcal 491
TE 3,0 Kehittävä
LA
Juoksu 12,63km. Keskinopeus 10,13km/h.
Time 1.14
Kcal 421
TE 2,9 Ylläpitävä
SU
Juoksu 10,99km. Kotitreeni päälle 15toistoa/ 3 kierrosta + extra vatsat
Time yhteensä 1,47
Kcal 523
TE Kehittävä
Yhteensä 41,62km
VIIKKO 15
MA
Juoksumatolla 5km. Kokovartalotreeni 3. 15/3.
Time 1.36
Kcal 472
TE 2,7 Ylläpitävä
TI
Reipas kävely Lauttasaaresta kotiin.
1h 50min
KE
Salilla Treeni 3 ja 4 yhdistelmä.
Time 0,57
Kcal 248
TE 2,1 Ylläpitävä
TO
Pitkä lenkki, 16,65km. Keskinopeus 10,02km/h
Time 1,39
Kcal 591
TE 2,5 Ylläpitävä
PE
Kotitreeni 2 extra. 15/3
Time 0,47
LA
Kahvakuulatreeni kotona
Time 0,42
Kcal 146
TE 1,8 Vähäinen
SU
Lepo
Yhteensä 21,65km
VIIKKO 16
Merkintöjä tulee vähän myöhässä, mutta treenailut eivät ole täysin jääneet!
MA
Kahvakuulatreeni. 3km juoksumatolla.
Time 0,53
Kcal 340
TE 3,1
TI
BC-salitreeni1. 3km juoksumatolla.
Time 0,45
Kcal 250
PTE 2,8
KE
Lepo
TO
Kevyt juoksu. Jalat aivan tukossa alkuviikon treeneistä.
Time 0.52
Kcal 215
PTE 1,6
GBS:N akku loppui, mutta veikkaan matkaksi noin 11km.
PE
Juoksumatolla 3kn. Treeni 3&4 yhdistelmä kiertoharjoitteluna.
Time 1,20
Kcal 267
PTE 1.3
LA
Lepo
SU
Juoksu 12,38km. 5,53min/km.
Time 1,12
Kcal 429
PTE 2,9
+ Ulkotreeni ilman sykemittaria
Yhteensä 32,38km
VIIKKO 17
MA
Juoksumatolla 10km. BC-Treeni 2, toistot 15x4.
Time 1,38
Kcal 628
PTE 3,2
TI
Juoksu 11,10km. Ylämäkivedot 8x.
Time 1,01
Kcal 439
PTE 3,3
KE
Salitreeni. Aamulla tuli käveltyä vaunulenkki Kauniaisiin, ehkä 8km?
Time 0,43
Kcal 177
PTE 1,6
TO
Lepo
PE
Juoksu 11,44km. 6,25min/km.
Time 1,13
Kcal 427
PTE 2,3
Tästä lenkistä alkoi oikean jalan penikka-oireet. Kilometrivauhdista heti huomaa, että jalka oireili jo lenkin aikana. Puolimaratoniin aikaa viikko, joten hoitona lepo jalkaa rasittavasti liikunnasta, poikittaisvenytystä tibialis posterior-kalvoille ja kylmähoitoa.
LA
Vähän kotitreeniä, ilman kyykkyjä tai muuta jalkaa rasittavaa.
SU
Lepo
Yhteensä 32,54km
VIIKKO 18
MA
Kuntosaliharjoitttelu painoilla jalkaa varoen. Yläkroppa + keskivartalo.
Time 0,54
Kcal 191
PTE 2,0
TI
Lepo
KE
Lepo
TO
Kuntosaliharjoittelu. Soutu 10min. Pyöräily.
Time 1,10
Kcal 186
PTE 1,2
PE
Lepo
LA
HelsinkiCityRun- puolimaratoni. 21,22km. 11,9km/h.
Time 1,46
Kcal 1040
PTE 5
Huippuhyvä fiilis juosta! Jalka oli ok ja meno reipasta. Paras juoksuni tähän mennessä.
SU
Lepo
Yhteensä 21,22km
VIIKKO 19
MA
Edelleen lepo.
Puolikkaan jälkeen jalkojen lihakset eivät olleet niinkään kipeät, vain vatsa aiheutti ongelmia palautumisen suhteen. Maanantai meni siis vielä ansaitusti täyslevossa, lähinnä vessassa =)
TI
Soutu 10min. Lihaskuntotreeni 1 päivä. Selkä, takareidet, pakarat.
Time 1,15
Kcal 308
PTE 1,5
KE
Soutu 10min. Salitreeni 2 päivä. Ojentajat, olkapäät. Kevyt juoksu 3km.
Time 1,19
Kcal 363
PTE 1,6
TO
Lepo
PE
Salitreeni päivä 3, etu-ja takareidet. Juoksumatolla 3km.
Time 1,15
Kcal 368
PTE 2,0
LA
Salitreeni päivä 4. Juoksumatolla 3km.
Time 1,21
Kcal 387
PTE 1,9
SU
Lepo
Sunnuntaina iskikin sitte äitienpäivän kunniaksi flunssa. Tästä aiheutui neljän päivän pakkolepo.
Yhteensä 9km
VIIKKO 20
TO
Kotitreeni terassilla
Time 0,48
Kcal 231
PTE 1,6
PE
Kotireeni
Time
LA
Lepo
SU
Pitkä lenkki, 20,01km.
Time 2,09
Kcal 1015
PTE 3,0
Yhteensä 20,01km
VIIKKO 21
MA
Soutu 10min. Keskivartalon lihaskunto. Juoksu 3km.
Time 1,18
Kcal 455
PTE 2,0
TI
Juoksu. 10,03km.
Time 0.58
Kcal 511
PTE 4,5
Treenimotivaatiota itse kullekkin voisi tuoda ajatus siitä, kun tulee aika ottaa se -jälkeen- kuva =)
KE
Juoksurattailla Cecin kanssa kaatosateessa 5,43km.
Time 0,35
Kcal 316
PTE 3,8
TO
Lepo
PE
Lenkki 11,35km. Lopussa 100m vetoja, kevyt palauttelu välissä.
Time 1,07
Kcal 474
PTE 3,2
LA
Lepo
SU
Lepo
Yhteensä 29,81km
VIIKKO 22
MA
Kuntosali
Time 1.30
Kcal 482
PTE 2,0
Muuten viikko oli tankkauspainotteinen, tuli valmistauduttua Tukholman maratoniin oikein rauhassa.
LA
Tukholman maraton 42,195. Vauhti 5,12min/km.
Time 3,57
Kcal 2631
PTE 5,0
VIIKKO 23
Kouluviikko, 9-19.
MA
Lepo
TI
Kuntopyörällä pyöräergometritesti
Time 20min
Kcal 200
PTE 2,0
KE
Nopeusvoimaharjoittelu. Lämmittely + jäähdyttely.
Time 2,01
Kcal 496
PTE 1,9
TO
Lepo
PE
Yhdistelmäharjoittelu kuntosalilla.
Time 0,59
Kcal 225
PTE 1,8
LA
Lepo
SU
Lepo
VIIKKO 24
Kouluviikko, 9-19.
MA
Lepo
TI
Lepo
Huiman pitkä tauko treenien kirjaamisessa! Johtuu osittain opiskeluista ja eniten uuteen sykemittariin vaihtamisesta. Olen teknisten asioiden opettelussa enemmän kuin hidas. Eli aiemmat treenit tallensi Suunto T4 ja tästä eteenpäin Garmin 610. Dataa tulossa, kunhan pääsen kärryille =) Mutta treenailtu siis on!!
24.2.2014
Tähän lienee syytä todeta, että olen siis TODELLA hidas teknisten asioiden opettelussa. Ja kun viimein opin Garminiani käyttämään olen varsin rakastunut sen ominaisuuteen näyttää treenit kalenterimuodossa, -viikko, -kuukausi tai -vuositasolla. Tässä nyt ratkaistuna kirjaamisen unohtuminen. Viime vuoden lopun treenit Garminin kalenterista nappastuna!
Heinäkuussa sain uuden sykemittarin häälahjaksi, enkä vielä ymmärtänyt sen kalenteritoiminnoista mitään...
Elokuussa alkoi kertyä jo treenejä, mutta en vieläkään tajunnut kirjailla mitä milloinkin tein!
Elokuu jatkuu...
Syyskuu näyttäisi olleen perus maanantai-painoitteista ja loppuviikko leidiä ;) Perus!
Lokakuussa alkaa näkyä selkeästi kirjaamisessakin, että treenit oman pt:n kanssa alkoivat.
Marras-, joulu-, ja tammikuu jatkui samaa loistavaa treenitahtia, 5x/vko lähes poikkeuksetta.
Tammikuussa vaihdoin nelijakoiseen saliohjelmaan ja lyhyempiin sarjoihin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti