keskiviikko 18. heinäkuuta 2012

Juoksusta pari sanaa.. :)

Käytän Suunnon T4 sykemittaria treenatessa. Oon käyttänyt sitä jo vuosia tai sykemittaria ylipäätään ja en oikein osaa lähteä lenkille enää ilman. Normaalisti siirrän infot langattoman muistitikun kautta Suunnon omaan Movescouttiin, mutta raskausajan jälkeen tuo ei ole jostain syystä pelittänyt. Niiinpä kirjoitan tänne nyt manuaalisesti muutamat viimeiset treenit, niin jää itsellekkin vähän jotain muistiin tuosta raskauden jälkeisestä palautumisesta. Treenit on merkattu nyt tuoreimmasta taakse päin.


Tykkään juosta aina saman lenkin, koska se helpottaa kehityksen seuraamisessa. Samalla se on mun heikko puoli, koska jos haluaisi oikeesti kehittyä niin kyllähän treenien pitäisi olla erilaisia! Haaveena oliskin toteuttaa joku päivä ihan treeniohjelma ja katsoa paljonko se vaikuttaisi mun maratonin aikaan.

Edellinen vakkari lenkki Kehä 2:n vartta Nihtisiltaan ja takaisin, noin 10km, on nyt sellaisen tietyömyllerryksen alla, että reitti on vaihtunut toiseen. Mutta näissä lenkeissä se on useimmiten ollut sama ja arvioisin matkaksi vähän alle 10km. Gps on näyttänyt pari kertaa 7,4 tai 7,8km, mutta ei ole toiminut vielä kertaakaan heti kotoa asti.

Kirjoittelinkin jotain aiheesta ainakin TÄÄLLÄ ja olin saanut kommettia tuohon TE-kertoimeen eli harjoitusvaikutukseen.

 "Tarkistappa Movescountista asetukset (sykerajat ja aktiivisuustaso).
Tuo harjoitusvaikutus 5 pitäisi tarkoittaa "maksimaalista suoritusta".
Mikäli siis lenkki ei ollut äärimmäisen rasittava, taitaa asetukset olla pielessä."

Yritin tutkailla asiaa ja päädyin siihen, että leposyke on saattanut olla mulla pielessä asetuksissa. Mutta ainakin näissä treeneissä mitä nyt oon tehnyt, tuo TE vaihtelee omasta mielestäni melko realistisesti sen mukaan, miltä treeni on tuntunutkin.

11.7.2012
Kesto: 1,02h
Harjoitusvaikutus: Training Effect 5
Keskisyke: Hr 169 average
Korkein syke: Hr 188 Peak
Energian kulutus: Energy 568 Kcal

Tässä välissä olin kaksi viikkoa kipeänä, joten tuli aika pitkä tauko harjoitteluun. Mutta sitten vain uudelleen liikkeelle, kun on kunnolla tervehtynyt!

28.6.2012
Tämä harjoitus taisi olla lihaskuntoa salilla.
40min
Te 3
Hr 137
Hr 178 Peak
Energy 222 Kcal

16.6.2012
58min
Te 5
Hr 177
Hr 207 Peak
Energy 568 Kcal

14.6.2012
Se ihana tunne, kun syke nousee ekan kerran raskauden jälkeen yli 200:n! Tämän takia liikunta on kivaa =)
58min
Te 5
Hr 164
Hr 202 Peak
Energy 497 Kcal

11.6.2012
Tämä oli joku perus kävely reissu vaunujen kanssa. Huomaa hyvin eron, kun mennään peruskunto alueella verrattuna normaaliin juoksu treeniin.
1,36h
Te 2,1
Hr 113
Hr 161 Peak
Energy 331 Kcal

7.6.2012
1,10h
Te 4,3
Hr 154
Hr 178 Peak
Energy 515 Kcal

30.5.2012
1,02h
Te 3,4
Hr 138
Hr 171 Peak
Energy 344 Kcal

27.5.2012
1,03h
Te 4,3
Hr 154
Hr 172 Peak
Energy 456 Kcal

En muista millä näistä lenkeistä mulla on ollut Lio vaunujen kanssa mukana, mutta jollain ainakin! Yritin pari kertaa nimittäin kokeilla juosta noiden meidän City Selectien kanssa, mutta niissä ei pysy etupyörät vauhdissa mukana, vaan alkavat väpättämään. ja tökkimään. Mies ehdottikin kunnon juoksurattaita just kun oon saanut parit edelliset myytyä eteenpäin! Mutta vakavissaan en oo vielä harkinnut. Saa laittaa kommenttia, jos jollain on kokemuksia, onko olleet hyvät? Mitenköhän niissä se koppavaihe hoituu noin pienellä? Lionel on siis kohta vasta 3kk ja nukkuu yleensä vain vatsallaan, joten valjaisiin sitominenkaan ei oikein vielä toimi..

Huh..tulipa tekstiä! Meillä on selkeesti alettu nukkumaan yli 20min päikkäreitä =) Neuvolan mitat tältä päivältä, melkein 6kg ja melkein 60cm.

Motivation picture!

Ei kommentteja: