Rakas Treenipäiväkirja


Treenailen omaksi ilokseni lajeja laidasta laitaan. Juoksu ja kuntosali vaihtelevat painottuen fiiliksen ja vuodenaikojen mukaan jompaan kumpaan.

Sykemittarinani toimii Garmin 610, jonka tallentamat treenit löytyvät TÄÄLTÄ.

2013
VIIKKO 7

MA
Juoksu matolla, noin 10km
Time 57.00
Kcal 318
TE 5

TI
Juoksu matolla, noin 10km
Time1.04
Kcal 385
TE 5

SU
Juoksu, noin 9km
Time 1.18
Kcal 401
TE 3,4

Yhteensä 29km

VIIKKO 8

MA
Juoksu matolla n. 10km
Time 1.08
Kcal 362
TE 5

KE
Lämmittely juoksu 3km matolla
keskivartalotreeni
loppuverryttely juoksu 3km matolla
Time 1.28
Kcal 475
TE 5

TO
Aerobinen-> Reipas kävely 1.5h.

Lämmittely matolla 3km
Kokovartalo treeni 2
Loppuverryttely juoksu 3km matolla
Time 1.37
Kcal 569
TE 4,6

PE
Reipas kävely
Time 1.30
Kcal 335
TE 2.0

LA
Kokovartalo salilla
Time 1.31
Kcal 569
TE 4,2

SU
Pitkä lenkki
Time 2.16
Kcal 776
TE 4,4
Matka 19,31km

Ensimmäinen pitkä, lähes puolimaratonin mittainen lenkki tänä vuonna. Olo on vallan mainio, kyllä tässä ihan juoksukunnossa ollaan! =)





Yhteensä 41,31km

VIIKKO 9

MA
Treeni 1, keskivartalo salilla
Time 1,09
Kcal 289
TE 3,2

TI
Aerobinen lenkki, 8x1min ylämäkivedot
Time 1.11
kcal 472
TE 5
Matka 11,44km

Heti ensimmäisen vetoharjoituksen jälkeen tuli sellainen olo, että näistä tuleekin meikäläisen lemppari treenejä! Oon ollut aina tosi skeptinen, että eihän tuollaisesta saa edes kunnon lenkkiä, mutta niin se vaan tuli melkein 12 km täyteen. Superkiva olo!

KE
Lepo

TO
Kokovartalo treeni2
Alku- ja loppuverryttely 3km + 3km juoksumatolla

PE
Lepo

LA
Kotitreeni
Reipas kävely 60min

SU
Keskivartalo treeni 1
Juoksu matolla 10km

Yhteensä 27,44km

VIIKKO 10

MA
Kokovartalo treeni2

TI
Aerobinen
Juoksu 11,55km
Ylämäkivedot 8-9x

KE
Keskivartalo treeni1
Palautteleva kuntopyöräily 30min

TO
Kokovartalo treeni2

PE
Lepo

LA
Kokovartalo treeni2

SU
Juoksu 15km
Reipas kävely 5km
Time 2,42
Kcal 659
TE 3,2

Oli ihana auringonpaiste ja tarkoitus oli nautiskella säästä ja juosta pitkä treenilenkki. 10 km:n kohdalla toisen lenkkari jalkapöydässä alkoi painaa jokin. Sidoin seuraavan 5km:n matkalla nauhat 7 kertaa uudelleen ja lopulta luovutin. Oli parempi kävellä loppumatka kotiin kuin ottaa pahimmillaan monta viikkoa kestävä rasitusvamma.


Yhteensä 26,55km

VIIKKO 11

MA
Keskivartalo treeni1
Kevyt palautteleva kuntopyöräily 10km

TI
Juoksu, 11,55km. Ylämäkivedot 11x, noin 1min
Time 1,18
Kcal 493
TE 3,7 Kehittävä

Eri lenkkareilla vedettiin kuin viimeksi, eikä jalkapöydän kanssa ollut ongelmia. Tuntuma tosin hiukka liukas, pieni kerros pakkaslunta jäisen maan pinnalla toppuutteli vauhtia. Tossu lipsui varsinkin ylämäkivedoissa.

KE
Kokovartalo treeni2 + lämmittelynä soutu 10min
Time 1.30
Kcal 308
TE 2,1 Ylläpitävä

Taas oli havaittavissa, että ylämäkivetoja sisältäneiden lenkkien jälkeen treenien keskisykkeet on pudonneet ihan huomattavasti. Tuntuma oli, että tein hyvän, reippaan treenin ja keskisyke oli 114.

TO
Lepo

PE
Keskivartalo treeni1 + lämmittelynä 3km + loppuverryttelynä 3km jouksu matolla
Time 2.01
Kcal 503
TE 2,5 Ylläpitävä

LA
Juoksu. GPS ei toiminut, matka arviolta 11,55km.
Time 1,12
Kcal 325
TE 2,7 Ylläpitävä

SU
Tankkauspäivä

Yhteensä 29,1 km

VIIKKO 12

MA
Keskivartalo treeni2. 3x20 toistoa, 1x40 toistoa. Soutu 10min
Time 1.44
Kcal 444
TE 2,8 Ylläpitävä

Tosi energinen, tankkauspäivän jälkeinen treeni! Pelkäsin erittäinkin vettoa ja vetämätöntä oloa, mutta ei tietoakaan sellaisesta. Tankkauspäivä meni ohjeiden mukaan, eikä aiheuttanut mitään erityisiä tuntemuksia. Nyt on siis aineenvaihdunta taas buustattu käyntiin =)




TI
Juoksumatolla 11,5km
Time 1,01
Kcal 475
TE 5,0 Mahtava

KE
Keskivartalotreeni 1. Juoksumatolla 3km. 4x35 toistoa.
Time 1,56
Kcal 570
TE 2,9 Ylläpitävä

TO
Juoksu matolla 10km
Time 1.03
Kcal 343
TE 3,5 Kehittävä

Juoksun jälkeen menin kidutettavaksi kalvohierontaan. Tuntuma jaloissa oli aivan loistava heti käsittelyn jälkeen, enkä malttanut seuraavana päivänä pitääkään lepopäivää, vaikka oli tarkoitus. 

PE
Kokovartalo treeni2. 3x20 toistoa. 1x40 toistoa.
Time 1,49
Kcal 523
TE 2,5 Ylläpitävä

LA
Juoksu 20,05 km. Keskivauhti 10,54km/h
Time 1,54
Kcal 755
TE 3,2 Kehittävä

Tuoreet jalat torstaisen kalvojen käsittelyn jäljiltä ja upouudet lenkkarit! Yhteisvaikutuksesta heti talven kovin lenkki =) Lenkkareihin kannatti todellakin lopulta satsata ja lihashuolto on otettava ohjelmistoon nyt säännöllisesti.



SU
2h reipas kävely tuplarattaita työntäen.

Yhteensä 44,55km

VIIKKO 13

MA
Keskivartalo treeni 1. 35 toistoa/ 4 kierrosta. Juoksu matolla 3km.
Time 2,00
Kcal 591
TE 3,1 Kehittävä

TI
Keskivartalo treeni 1. 35 toistoa/ 4 kierrosta. Juoksu matolla 3km.
Time 2,00
Kcal 591
TE 3,1 Kehittävä

KE
Juoksu, 12,75km. Ylämäkivedot 8-10x/ noin. 1min keskellä lenkkiä.
Time 1,11
Kcal 429
TE 4,3 Erittäin kehittävä

TO
Kotitreeni. 40toistoa/4 kierrosta
Time 1,40
Kcal 254
TE 1,1 Vähäinen

Tämän päiväisessä kotitreenissä oli alhainen syke koko treenin ajan, josta varmasti johtui tuo vähäinen harjoitusvaikutus. Kesken kierrosten tuli yksi vauvan partsille nukuttaminen ja muutenkin sarjojen välissä unohtuu helpommin tekemään erinäisiä kotijuttuja..Ei oikein sovi mulle :/

PE
Juoksu 10,17km.
Time 0,59
Kcal 282
TE 2,6 Ylläpitävä

LA
Lepo + vapaasyönti päivä

SU
Kotitreeni.
Time 0,57
Kcal 213
TE 1,9 Vähäinen

Juoksu 8,29km. Juoksuarattaiden kanssa.
Time 0,52
Kcal 407
TE 3,9

Yhteensä 37,21km

VIIKKO 14

MA
Alkulämmittely juoksumatolla 3km. Kokovartalo treeni 3.
Time 1,14
Kcal 419
TE 2,7 Ylläpitävä

TI
Lepo

KE
Kokovartalo treeni 4.
Time 1,13
Kcal 393
TE 2,4 Ylläpitävä

TO
Juoksu n. 12km. Gps:n patterit loppuivat 9,6km:n kohdalla. Ylämäkivedot 8x.
Time 1,17
Kcal 313
TE 2,0 Ylläpitävä

PE
Alkulämmittely juoksumatolla 3km. Kokovartalo treeni 4. 15/3
Time 1,29
Kcal 491
TE 3,0 Kehittävä

LA
Juoksu 12,63km. Keskinopeus 10,13km/h.
Time 1.14
Kcal 421
TE 2,9 Ylläpitävä

SU
Juoksu 10,99km. Kotitreeni päälle 15toistoa/ 3 kierrosta + extra vatsat
Time yhteensä 1,47
Kcal 523
TE Kehittävä

Yhteensä 41,62km

VIIKKO 15

MA
Juoksumatolla 5km. Kokovartalotreeni 3. 15/3.
Time 1.36
Kcal 472
TE 2,7 Ylläpitävä

TI
Reipas kävely Lauttasaaresta kotiin.
1h 50min

KE
Salilla Treeni 3 ja 4 yhdistelmä.
Time 0,57
Kcal 248
TE 2,1 Ylläpitävä

TO
Pitkä lenkki, 16,65km. Keskinopeus 10,02km/h
Time 1,39
Kcal 591
TE 2,5 Ylläpitävä

PE
Kotitreeni 2 extra. 15/3
Time 0,47

LA
Kahvakuulatreeni kotona
Time 0,42
Kcal 146
TE 1,8 Vähäinen

SU
Lepo

Yhteensä 21,65km

VIIKKO 16

Merkintöjä tulee vähän myöhässä, mutta treenailut eivät ole täysin jääneet!

MA
Kahvakuulatreeni. 3km juoksumatolla.
Time 0,53
Kcal 340
TE 3,1

TI
BC-salitreeni1. 3km juoksumatolla.
Time 0,45
Kcal 250
PTE 2,8

KE
Lepo

TO
Kevyt juoksu. Jalat aivan tukossa alkuviikon treeneistä.
Time 0.52
Kcal 215
PTE 1,6
GBS:N akku loppui, mutta veikkaan matkaksi noin 11km.

PE
Juoksumatolla 3kn. Treeni 3&4 yhdistelmä kiertoharjoitteluna.
Time 1,20
Kcal 267
PTE 1.3

LA
Lepo

SU
Juoksu 12,38km. 5,53min/km.
Time 1,12
Kcal 429
PTE 2,9
+ Ulkotreeni ilman sykemittaria

Yhteensä 32,38km

VIIKKO 17

MA
Juoksumatolla 10km. BC-Treeni 2, toistot 15x4.
Time 1,38
Kcal 628
PTE 3,2

TI
Juoksu 11,10km. Ylämäkivedot 8x.
Time 1,01
Kcal 439
PTE 3,3

KE
Salitreeni. Aamulla tuli käveltyä vaunulenkki Kauniaisiin, ehkä 8km?
Time 0,43
Kcal 177
PTE 1,6

TO
Lepo

PE
Juoksu 11,44km. 6,25min/km.
Time 1,13
Kcal 427
PTE 2,3
Tästä lenkistä alkoi oikean jalan penikka-oireet. Kilometrivauhdista heti huomaa, että jalka oireili jo lenkin aikana. Puolimaratoniin aikaa viikko, joten hoitona lepo jalkaa rasittavasti liikunnasta, poikittaisvenytystä tibialis posterior-kalvoille ja kylmähoitoa.

LA
Vähän kotitreeniä, ilman kyykkyjä tai muuta jalkaa rasittavaa.

SU
Lepo

Yhteensä 32,54km

VIIKKO 18

MA
Kuntosaliharjoitttelu painoilla jalkaa varoen. Yläkroppa + keskivartalo.
Time 0,54
Kcal 191
PTE 2,0

TI
Lepo

KE
Lepo

TO
Kuntosaliharjoittelu. Soutu 10min. Pyöräily.
Time 1,10
Kcal 186
PTE 1,2

PE
Lepo

LA
HelsinkiCityRun- puolimaratoni. 21,22km. 11,9km/h.
Time 1,46
Kcal 1040
PTE 5

Huippuhyvä fiilis juosta! Jalka oli ok ja meno reipasta. Paras juoksuni tähän mennessä. 



SU
Lepo

Yhteensä 21,22km

VIIKKO 19

MA
Edelleen lepo.
Puolikkaan jälkeen jalkojen lihakset eivät olleet niinkään kipeät, vain vatsa aiheutti ongelmia palautumisen suhteen. Maanantai meni siis vielä ansaitusti täyslevossa, lähinnä vessassa =)

TI
Soutu 10min. Lihaskuntotreeni 1 päivä. Selkä, takareidet, pakarat.
Time 1,15
Kcal 308
PTE 1,5

KE
Soutu 10min. Salitreeni 2 päivä. Ojentajat, olkapäät. Kevyt juoksu 3km.
Time 1,19
Kcal 363
PTE 1,6

TO
Lepo

PE
Salitreeni päivä 3, etu-ja takareidet. Juoksumatolla 3km.
Time 1,15
Kcal 368
PTE 2,0

LA
Salitreeni päivä 4. Juoksumatolla 3km.
Time 1,21
Kcal 387
PTE 1,9

SU
Lepo

Sunnuntaina iskikin sitte äitienpäivän kunniaksi flunssa. Tästä aiheutui neljän päivän pakkolepo.

Yhteensä 9km

VIIKKO 20

TO
Kotitreeni terassilla
Time 0,48
Kcal 231
PTE 1,6

PE
Kotireeni
Time

LA
Lepo

SU
Pitkä lenkki, 20,01km.
Time 2,09
Kcal 1015
PTE 3,0

Yhteensä 20,01km

VIIKKO 21

MA
Soutu 10min. Keskivartalon lihaskunto. Juoksu 3km.
Time 1,18
Kcal 455
PTE 2,0

TI
Juoksu. 10,03km.
Time 0.58
Kcal 511
PTE 4,5


Treenimotivaatiota itse kullekkin voisi tuoda ajatus siitä, kun tulee aika ottaa se -jälkeen- kuva =)

KE
Juoksurattailla Cecin kanssa kaatosateessa 5,43km.
Time 0,35
Kcal 316
PTE 3,8

TO
Lepo

PE
Lenkki 11,35km. Lopussa 100m vetoja, kevyt palauttelu välissä.
Time 1,07
Kcal 474
PTE 3,2

LA
Lepo

SU
Lepo

Yhteensä 29,81km

VIIKKO 22

MA
Kuntosali
Time 1.30
Kcal 482
PTE 2,0

Muuten viikko oli tankkauspainotteinen, tuli valmistauduttua Tukholman maratoniin oikein rauhassa.

LA
Tukholman maraton 42,195. Vauhti 5,12min/km.
Time 3,57
Kcal 2631
PTE 5,0

VIIKKO 23

Kouluviikko, 9-19.

MA
Lepo

TI
Kuntopyörällä pyöräergometritesti
Time 20min
Kcal 200
PTE 2,0

KE
Nopeusvoimaharjoittelu. Lämmittely + jäähdyttely.
Time 2,01
Kcal 496
PTE 1,9

TO
Lepo

PE
Yhdistelmäharjoittelu kuntosalilla.
Time 0,59
Kcal 225
PTE 1,8

LA
Lepo

SU
Lepo

VIIKKO 24

Kouluviikko, 9-19.

MA
Lepo

TI
Lepo

Huiman pitkä tauko treenien kirjaamisessa! Johtuu osittain opiskeluista ja eniten uuteen sykemittariin vaihtamisesta. Olen teknisten asioiden opettelussa enemmän kuin hidas. Eli aiemmat treenit tallensi Suunto T4 ja tästä eteenpäin Garmin 610. Dataa tulossa, kunhan pääsen kärryille =) Mutta treenailtu siis on!!


24.2.2014

Tähän lienee syytä todeta, että olen siis TODELLA hidas teknisten asioiden opettelussa. Ja kun viimein opin Garminiani käyttämään olen varsin rakastunut sen ominaisuuteen näyttää treenit kalenterimuodossa, -viikko, -kuukausi tai -vuositasolla. Tässä nyt ratkaistuna kirjaamisen unohtuminen. Viime vuoden lopun treenit Garminin kalenterista nappastuna!


Heinäkuussa sain uuden sykemittarin häälahjaksi, enkä vielä ymmärtänyt sen kalenteritoiminnoista mitään...


Elokuussa alkoi kertyä jo treenejä, mutta en vieläkään tajunnut kirjailla mitä milloinkin tein!


Elokuu jatkuu...


Syyskuu näyttäisi olleen perus maanantai-painoitteista ja loppuviikko leidiä ;) Perus!


Lokakuussa alkaa näkyä selkeästi kirjaamisessakin, että treenit oman pt:n kanssa alkoivat.


Marras-, joulu-, ja tammikuu jatkui samaa loistavaa treenitahtia, 5x/vko lähes poikkeuksetta.



Tammikuussa vaihdoin nelijakoiseen saliohjelmaan ja lyhyempiin sarjoihin.


Ei kommentteja: